Новогодние каникулы — может быть, лучшее время года, но неужели мы все эти дни проведем перед экранами ноутбуков и смартфонов? С другой стороны, как может быть иначе, если нас буквально тянет к этим экранам и мы не можем не проводить по несколько часов в интернете? Зависимость от гаджетов — не иллюзия, и преодолеть ее крайне сложно. Соображениями о том, как это сделать — хотя бы на время каникул, с читателями «Инвест-Форсайта» делятся врачи, психологи и специалисты по HR.
Рушель Блаво, врач-психотерапевт:
— Особенно сейчас, в период самоизоляции, многие люди не могут расстаться с гаджетом, постоянно держа его в руке. Я уверен, как только закончится пандемия и самоизоляция людей, многие быстро расстанутся с телефонами, начнут работать, и зависимость от гаджетов будет значительно меньше, но сейчас, пока ситуация заставляет нас больше быть на удаленке, хочу дать простой совет, который, надеюсь, поможет вам избавиться от зависимости даже в самоизоляции. Начините чаще гулять на свежем воздухе, оставив гаджет дома: вначале по 30 минут, с каждым днём увеличивая время прогулки по 5 минут, так за месяц вы избавитесь от этой зависимости, и, возможно, к вам придут новые идеи для саморазвития и самопознания.
Малена Черкесская, гештальт-терапевт:
— Когда мы от чего-то хотим избавиться и пытаемся себе запретить — нас тянет к этому с ещё большей силой. Хорошо бы спросить себя: из какой своей части я тянусь к гаджетам? Чего мне сейчас не хватает? Какую потребность я этим пытаюсь удовлетворить? Может, я настолько устал, что нет сил даже выйти и весело прокатиться на катке или встретиться с друзьями? Тогда как бы я ещё мог помочь себе отдохнуть и накопить энергию? Если мы ставим себе запрет на что-то, то начинаем испытывать внутреннее напряжение и жгучее желание это избегаемое непременно сделать. Существует удивительно эффективный метод парадоксальной терапии, когда мы не избегаем чего-либо, а разрешаем делать то, от чего пытаемся убежать. И мы вдруг начинаем замечать, что нам это становится уже не так нужно. Поэтому рецепт такой: разрешить себе пользоваться гаджетами 30 минут в день четко в определённое время, точно по таймеру. И в это время важно ни при каких условиях ни на что другое не отвлекаться. Наша психика испытывает дискомфорт, когда мы у неё что-то отбираем. Поэтому хорошо бы ещё подумать над тем, что можно добавить, а не отобрать. Попробуйте составить список того, чем вы хотите заняться на выходные, добавив туда то, что так сильно желалось весь год, но на что не находилось времени. Также включите в этот список ответ на вопрос (отвечать на него лучше на бумаге, тогда бессознательное может подкинуть самые неожиданные, но такие необходимые сейчас вашей психике вдохновляющие, наполненные особой детской радостью, занятия): о чем я точно буду жалеть, когда каникулы закончатся?
Позвольте себе сидеть в гаджетах из своей заботливой, любящей части, которая не отбирает, а дает и, как взрослый, берет ответственность за ребёнка, следит, чтобы все было четко по таймеру. Наполните свои дни занятиями, от которых у вас поднимается энергия и теплеет внутри, которые помогут вам чувствовать себя к концу каникул удовлетворёнными и отдохнувшими. Пусть ваши каникулы будут наполнены интересными, красочными и расслабляющими событиями, и пусть в новом году покорятся новые вершины!
Илья Кислер, врач-психотерапевт, психиатр-нарколог:
— Нельзя «хотя бы на каникулы» избавиться от зависимости от гаджетов. Любая зависимость — это болезнь, есть зависимости поведенческие, есть химические. Гаджетомания — поведенческая зависимость. От зависимости либо избавляются, либо нет. Нельзя сказать реально зависимому человеку так: «Вот на каникулы как-то продержись без гаджетов, а потом делай что хочешь». Критерий избавления от гаджетомании — это хорошее самочувствие без гаджетов. Или с минимальным их использованием. Если формально человек умеренно пользуется гаджетами либо вообще не пользуется, но чувствует себя отвратительно, у него постоянный позыв взять в руки смартфон, сесть за комп, он подавляет этот позыв силой воли, и ему плохо от этого — это не излечение и даже не ремиссия. Это как алкоголик после «кодировки» просто терпит и считает дни до окончания срока действия «кодировки».
Как избавиться? Лечиться у психотерапевтов-наркологов, и необходимо лечиться нормальными, научно обоснованными методами доказательной медицины: когнитивно-поведенческая психотерапия, мотивационное интвервьюрирование. Так лечат гаджетоманию во всем мире. В последнее время меня убивает ахинея, публикуемая некоторыми «экспертами»: какую только дичь они ни несут, сказывается дефицит доказательных наркологов и психотерапевтов в стране. Относительно недавно обучение доказательным методам работы с зависимостями стали проводить МГУ (это уже второй или третий курс у МГУ) и АКПП.
Наталия Чернышкова, доцент, зам. руководителя Департамента иностранных языков и межкультурной коммуникации Финансового университета при Правительстве РФ:
— Чтобы избавиться от зависимости от гаджетов, нужно выйти из виртуального мира в реальный и начать общаться традиционно, лицом к лицу, со своими родными, друзьями и знакомыми. Естественное человеческое общение намного интереснее навязанного многочисленными приложениями и мессенджерами. Можно увидеть непосредственную реакцию собеседника на свои слова, засмеяться, увидеть ответный смех в глазах и на лице, а не ограничиваться безликими смайликами. Выход с семьей в лес на лыжах, катание с горки на ватрушках или на санках, морозный свежий воздух, приятная компания сделают свое дело, и рука уже не потянется к телефону, поскольку настоящая жизнь в разы интереснее, насыщеннее и живее!!!
Филипп Мурашов, экс-директор по персоналу в компаниях «Газпром-нефть», в структурах Олега Дерипаски «Базэл», ныне бизнес-консультант в области HR и операционного менеджмента:
— Не знаю, как избавиться от гаджет-зависимости совсем, но вот как на каникулах — могу дать совет. Проверено на собственном опыте. Поезжайте в национальные парки, на прекрасный Русский Север, в Карелию: Кенозерский нацпарк, Паанаярви и много какие… Там нет связи. Там нет и электричества. Сочетание этих двух обстоятельств — прекрасная противогаджетовая терапия. Сделайте такие поездки периодическими. И вы продвинетесь на шаг от гаджет-зависимости. Вы получите интересный опыт: через несколько дней единственное, что вас будет волновать, — не случилась ли война и все ли хорошо с вашими близкими. Окажется, что тем, по-настоящему волнующих, на самом деле слишком мало, чтобы так часто лазить в гаджет…
Подготовил Константин Фрумкин