ENG
Президент Российского общества сомнологов, заслуженный врач РФ, доктор медицинских наук Роман Бузунов заявил, что за последний год число пациентов, страдающих болезнями сна (а таких заболеваний насчитывается более 70!), резко увеличилось.
О том, влияет ли на формирование бессонницы сам вирус SARS-CoV-2, ученые еще спорят. Но негативное воздействие стресса, вызванного пандемией коронавируса, несомненно.
На бессонницу жалуются и те, кто переболел COVID-19, и те, кто боится заражения и живет, по выражению Романа Бузунова, «в токсичном информационном облаке». Попробовать победить бессонницу можно самостоятельно, не прибегая к снотворному.
Роман Бузунов считает, что вернуть здоровый сон поможет соблюдение несложных правил:
- старайтесь проводить день активно, включайте в свое расписание прогулки, аэробные нагрузки;
- не пейте во второй половине дня кофеиносодержащие напитки (кофе и чай), не ешьте шоколад;
- за два часа до сна расстаньтесь с гаджетами, не проверяйте рабочую почту, не проводите деловых переговоров;
- соблюдайте режим — вставать и ложиться лучше всегда в одно и то же время, привычка спать допоздна в выходные приводит к «социальному джетлагу» и не улучшает качество сна;
- если долго не можете заснуть, пройдитесь по комнате, подышите на балконе, не оставайтесь в постели, чтобы боязнь бессонницы не закрепилась.
Коснулся сомнолог и проблемы храпа.
«Богатырский храп может быть симптомом серьезного заболевания — синдрома обструктивного апноэ сна. Остановка дыхания во сне может длится от 10 до 120 секунд, и это небезопасно для организма. Некоторые из наших пациентов имеют 500 остановок дыхания за ночь, в результате чего насыщение крови кислородом падает до 50%. Это может вызывать гипертонию, инфаркты, инсульты. Не игнорируйте такие симптомы, как громкий храп, ночная потливость, артериальная ночная гипертония, головные боли, разбитость днем, обращайтесь к врачу», — советует Бузунов.
