5 способов борьбы с эмоциональным выгоранием

Профессиональное и эмоциональное выгорание возникает при накоплении отрицательных эмоций и отсутствии психологической разрядки. Как справиться с ним и ощутить драйв от работы, рассказала Анастасия Ли — блогер, создатель образовательного курса по бизнесу для девушек, основатель SMM-агентства и бренда одежды Basic by Li.

Эмоциональное и профессиональное выгорание: в чем разница?

Сегодня тема профессионального и эмоционального выгорания активно обсуждается не только на Западе, но и в России. Проблема настолько серьезная, что данное состояние внесли в международную классификацию болезней МКБ-11.

Эмоциональное и профессиональное выгорание во многом схожи по причинам и характеру проявлений. Но второе понятие связано непосредственно с работой: неудовлетворенностью своим карьерным ростом, зарплатой, отношениями с начальником и другими факторами.

Как распознать выгорание?

Провести диагностику своего психологического состояния нетрудно. Выгорание характеризуется ощущением постоянной усталости, заторможенностью, сонливостью, безразличием, частыми нервными срывами. Появляется чувство неосознанного беспокойства, переживание негативных эмоций без объективных внешних причин.

При профессиональном выгорании возникает ощущение, что работа становится все труднее. Сотрудник избегает ответственности, принятия решений, отодвигает выполнение приоритетных задач в пользу мелких деталей, меняет свой режим дня. Большинство «перегоревших» просто отсиживается, нецелесообразно распределяя рабочее время.

Выгорание приводит к тому, что человек не может в полной мере уделять внимание ни работе, ни семье. Даже приходя домой, он не может расслабиться, продолжает переживать из-за рабочих процессов, его психика не получает разрядки. Это приводит к конфликтам с начальством, близкими людьми, что еще больше усложняет ситуацию.

Кто подвержен выгоранию?

Профессиональному и эмоциональному выгоранию подвержены специалисты, которые по роду службы вынуждены общаться с большим количеством людей. Это врачи, учителя, менеджеры по продажам, руководители, консультанты. В группу риска входят интроверты, не имеющие избытка жизненной энергии, люди старше 45 лет, молодые специалисты, не привыкшие решать глобальные задачи и брать на себя ответственность. Синдрому выгорания также подвержены жители мегаполисов, которые ежедневно сталкиваются с сотнями человек.

5 способов справиться с эмоциональным выгоранием

Если вы заметили у себя признаки эмоционального выгорания, можно попробовать самому справиться с проблемой. Есть ряд надежных и эффективных способов.

1. Проведите «расхламление». Переберите вещи в доме и на рабочем месте, ненужные выбросите или подарите друзьям, проведите перестановку мебели. Очищение пространства дает возможность вздохнуть полной грудью и ощутить влияние перемен.
2. Создайте позитивное окружение. Встречайтесь с позитивными людьми, заряжайтесь их положительной энергией, меньше общайтесь с теми, кто жалуется на жизнь.
3. Поразмышляйте над вопросом: «Делаю ли я то, что хочу?». Выделите время для своего хобби, сходите в театр, посетите салон красоты. Потратьте на себя некоторую часть заработанных средств, если редко балуете себя покупками.
4. Найдите свой источник счастья. Это может быть занятие, общение или место, которое заряжает вас положительной энергией, дает мотивацию.
5. Составьте список достижений. Если выгорание возникло на фоне низкой самооценки, выпишите все свои достижения за последний месяц или год. Убедитесь, что вы проделали огромную работу над собой!

5 способов справиться с профессиональным выгоранием

1. Добивайтесь повышения зарплаты. Когда вы чувствуете, что достойны большего, но руководство этого не замечает, поговорите с начальником. Постарайтесь убедить его в своем потенциале и возможности занять более высокооплачиваемую должность.
2. Разнообразьте свой труд в течение дня. Некоторые специальности связаны с выполнением рутинных задач, что приводит к быстрому выгоранию. Лучшее «лечение» — пройти курсы или получить дополнительное образование, творчески реорганизовать рабочий процесс.
3. Поставьте четкие цели. Сосредотачивайтесь не на промежуточных задачах, а на результате, который нужно получить по окончании работы.
4. Следите за нагрузкой. Научитесь твердо говорить «нет», если коллеги или руководство нарушают ваши границы.
5. Планируйте отдых после работы. Внесите в дневной план прогулку, встретьтесь с друзьями или отправляйтесь на занятия йогой, чтобы получить разрядку и расслабиться.

В случаях с выгоранием очень помогает работа с психологом. И у нас в стране наконец-то становится нормальным идти в терапию. Это уже не воспринимается как клеймо, а расценивается как обычная работа над собой.

Hаш мозг — такой же орган; процессы, которые происходят в сознании, прекрасно подвергаются терапевтическому воздействию. Это улучшает качество жизни, помогает справляться с трудностями и лучше понимать себя. Поэтому консультации с психологом сейчас скорее признак престижности, чем факт, которого следует стыдиться. Это вклад в свое саморазвитие, эмоциональную стабильность, профессиональный рост.

Выгорание — серьезный синдром, с которым нужно начинать борьбу сразу после появления первых признаков. Hе стоит откладывать решение проблемы надолго — иначе справиться с ней будет весьма непросто.