ENG
Добавить в избранное
Мнение, Это интересно

Как справляться с постоянными переменами?

Мария Сёмина

Мария Сёмина

Психолог-консультант платформы корпоративного благополучия «Понимаю»

В течение трех последних лет на нас обрушивается такое количество новостей, что с лихвой хватит на всю жизнь. А ситуация в 2022 году меняется настолько стремительно, что мы не успеваем к ней адаптироваться и находимся в состоянии непрерывного стресса. Организм мобилизует все имеющиеся внутренние ресурсы для стабилизации психологического состояния, но эти ресурсы не бесконечны. Их истощение приводит к эмоциональным и поведенческим нарушениям. В психологии такое состояние называют расстройством адаптации, или расстройством приспособительных реакций. 

По своей сути стресс — это ответная реакция организма на внешнее воздействие, когда в напряжении находятся все адаптационные ресурсы. Чем больше стрессовых факторов, чем длительнее их воздействие, тем быстрее происходит истощение. В ситуации, когда новые потенциальные стрессоры появляются чуть ли не каждый день, долго сохранять свои ресурсы крайне сложно, и происходит расстройство адаптации. Характерные его черты:

  • депрессия (подавленность настроения, ощущение бессилия, мир воспринимается в мрачных, негативных тонах);
  • тревога (непроходящее ощущение тревоги, настороженность, гнетущее ожидание плохих новостей);
  • эмоциональная нестабильность (импульсивность, раздражительность, перепады настроения);
  • астения (снижение работоспособности, быстрая утомляемость, сложности с сохранением концентрации, ухудшение памяти);
  • изменение поведения (замкнутость, нежелание общаться, агрессивное поведение, асоциальные поступки);
  • вегетативные нарушения (тяжесть в груди, тахикардия, ощущение недостатка воздуха, онемение конечностей, потливость, зябкость).

Вопрос восприятия происходящих событий индивидуален для каждого. То, что является стрессовым фактором, пугает или тревожит одних, совершенно не влияет на других или воспринимается ими в принципиально ином ключе. Поэтому не существует универсального, подходящего каждому, дающего 100%‑ную эффективность способа справиться с постоянными изменениями. Но как же тогда восполнять ресурс, чтобы дело не дошло до расстройства? И как выходить из него, если оно уже произошло? Общие рекомендации все же существуют, например: можно из списка методов ниже выбрать те, которые подходят максимально близко именно вам.

Первое, что необходимо сделать — сократить количество стрессоров. Ограничьте поступление новой информации одним-двумя источниками, которым вы доверяете. Не читайте комментарии к новостям — там нет ничего полезного, только эмоции.

Второе — продолжайте общаться. Сохраняйте комфортный вам круг общения, не уходите в изоляцию. В случае, если по каким-то вопросам ваши взгляды расходятся или о чем-то вам говорить тяжело — договоритесь такие темы не обсуждать.

Третье — примите, что ваши переживания совершенно естественны. И у каждого человека реакция на события своя индивидуальная. Она обусловлена физиологическими, биохимическими процессами и сформированными в ходе становления личности реакциями на те и или иные события.

Четвертое — четко сформулируйте свои страхи. Анализируйте свои ощущения, выделяйте то, что выводит вас из душевного равновесия, пугает. Опишите эти причины словами на бумаге, старайтесь делать это максимально конкретно и понятно. Неоформленные, неявные причины воздействуют гораздо сильнее, чем конкретика.

Пятое — определитесь со своими действиями. Проанализируйте получившийся на предыдущем шаге список — как лично вы можете повлиять на взаимодействие стрессового фактора с вами. Не нужно смотреть глобально, только в парадигме того, как это влияет на вас и ваше ближайшее окружение. Ранжируйте все факторы по степени воздействия на вас сейчас и в будущем — чем сильнее и негативнее воздействие, тем выше приоритет. Разрабатывайте план защиты, в первую очередь от наиболее сильных стрессоров. Так вы будете экономно и рационально использовать свои адаптационные ресурсы.

Шестое — обеспечивайте организм всем необходимым. Регулярное сбалансированное питание, полноценный сон не менее восьми часов в сутки, достаточное количество кислорода во вдыхаемом воздухе дают организму ресурсы, необходимые для борьбы со стрессом. А вот от употребления алкоголя или других психоактивных веществ лучше отказаться — они могут принести лишь кратковременное облегчение, а после окончания их действия происходит обратная реакция, когда состояние усугубляется.

Седьмое — обеспечивайте себе положительные эмоции. Любимые книги и фильмы, хобби, общение с детьми и близкими, качественно выполненная работа — все это может подпитывать нас позитивными эмоциями и помогает переключиться с негативных мыслей на позитив.

Восьмое — используйте регулярные физические нагрузки, дыхательные гимнастики, йогу. Как эмоциональное состояние влияет на физическое состояние организма, так и физические действия влияют на эмоции. При нагрузках включаются механизмы, стабилизирующие выработку стрессовых гормонов и биологически активных веществ.

Девятое — обращайтесь за помощью к специалистам. Если понимаете, что самостоятельно не справляетесь, то не стесняйтесь консультироваться с квалифицированными психологами и психотерапевтами. Они помогут разобраться с причинами беспокойства и сформировать план адаптационных действий.

Важно понимать, что вопрос сохранения эмоционального здоровья требует индивидуального подхода. Но все же, в первую очередь, он зависит от нас самих. От нашего желания, которое выливается в действие. Можно знать физические и психологические способы выхода из кризисной ситуации, но если мы только читаем рекомендации и ничего не предпринимаем, мы все больше погружаемся в пучину тревожности и депрессий. Без действия не будет результата. Нужно сделать первый шаг. А потом второй. И еще. И еще.


Подписывайтесь на канал «Инвест-Форсайта» в «Яндекс.Дзене»
Наши телеграм-каналы:
Стартапы и технологии
Новые бизнес-тренды
Загрузка...
Предыдущая статьяСледующая статья