Колекальциферол, или витамин D3, вырабатывается в нашем организме под воздействием солнца. Неудивительно, что в России, где в большинстве районов солнечных дней не так много, как в Италии, Греции, Испании, примерно 80% населения испытывают нехватку D3.
Этот витамин укрепляет иммунитет и кости (способствует усвоению кальция и фосфора), регулирует метаболизм и снижает риск возникновения сахарного диабета второго типа. Поэтому недостаток «дефицитного» витамина далеко не безопасен, предупреждают врачи.
На нехватку D3 могут указывать частые простудные заболевания, ломота в костях и боль в мышцах, слабость и постоянное чувство усталости. К тому же, подчеркивают медики, дефицит колекальциферола повышает риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.
По словам врача-диетолога Ирины Поповой, восполнить недостаток D3 помогут прогулки, особенно в солнечные дни, а также регулярное употребление жирных сортов рыбы (горбуши, семги, палтуса, скумбрии), яичного желтка, сливочного масла.
Принимать витамин D в масляном или водном растворе лучше по назначению врача, который точно рассчитает дозировку, исходя из результатов анализов.