ENG
Совместное исследование ученых из Университета Боулдера и Массачусетского технологического института выявило взаимосвязь хронотипа и депрессии.
В исследовании участвовало 840 тысяч человек. Оказалось, что хронотип (индивидуальная особенность суточных ритмов) сильно влияет на наше настроение и здоровье.
Так, «совы» (люди, которые поздно ложатся спать и поздно встают) приметно на четверть менее беззаботны, чем «жаворонки» (те, кто привык засыпать и просыпаться рано) и в два раза чаще чувствуют себя с утра невыспавшимися и недовольными.
Исследование доказало, что мы можем корректировать свой хронотип, немного сдвигая время засыпания. Регулярно ложась спать всего на час раньше, чем привыкли, мы уменьшаем риск впасть в депрессию на 23%!
По мнению исследователей, вся история человечества показывает, что именно утренние часы предназначены для активной деятельности, а ночные — для отдыха. Нарушая этот естественный ритм, мы не добавляем себе здоровья.
Для того чтобы снизить риск депрессии, психологи и сомнологи советуют пораньше ложиться спать, насыщать утро и день физическими нагрузками, после захода солнца стараться не смотреть телевизор и не пользоваться гаджетами, а настраиваться на отдых.
