ENG
Эксперты в области здравоохранения утверждают, что у людей, переболевших коронавирусом, могут надолго сохраняться неприятные симптомы, в число которых входят затрудненное дыхание, одышка и/или головокружение, учащенное сердцебиение, потеря обоняния и т.д.
Доктор медицинских наук Роксана Эхсани посоветовала принимать некоторые продукты, чтобы избавиться от этих проблем, сообщает издание EatingWell.
В целом эксперт советует потреблять достаточно калорий, чтобы у вашего тела было топливо для исцеления. Речь идет о 35–47 калорий (в день) на килограмм массы тела, то есть 2000–2650 калорий в день для человека весом 125 фунтов (56 кг). Сначала нужно попробовать 2000 калорий в день, а затем добавить перекусы при необходимости.
«Поддерживающая энергию закуска — это та, которая содержит углеводы с высоким содержанием клетчатки (например, фрукты, овощи или цельное зерно) вместе с источником белка (греческий йогурт, творог, миндаль, грецкие орехи, семена чиа и т.д. )», — поясняет Роксана Эхсани.
Она советует отдать предпочтение белку, чтобы стимулировать восстановление мышц. Потребляйте от 25 до 35 граммов белка при каждом приеме пищи и от 10 до 20 граммов при каждом перекусе. Яйцо содержит 6 граммов, полстакана творога — 14 граммов.
Да, белок жизненно важен, но полезные жиры и углеводы — все это часть сбалансированной диеты — также играют важную роль. Медик подчеркивает, что углеводы особенно важны, если один из ваших долговременных симптомов связан с усталостью. В этом случае убедитесь, что вы потребляете углеводы каждые три-четыре часа во время еды или перекуса, чтобы восстановить уровень энергии.
Также специалист советует «накормить свой кишечник», ведь 70–80% нашей иммунной системы фактически находится в нашем кишечнике. Поэтому в рамках вашей общей долгосрочной стратегии лечения COVID может быть целесообразно сосредоточиться на продуктах, способствующих хорошему здоровью кишечника, таких как пробиотики, пребиотики и клетчатка.
Кроме того, Роксана Эхсани, как и многие другие специалисты, советует пить много воды.
